" Po trzeci jesli odciagnie pompke to praktycznie niema szans zeby w kabel wbil." Ta dlatego juz 2 razy przechodzilem chooyowe sytucje gdy inj. byla w posladek , odciagasz tloczek ale i tak mozesz ruszyc igla i w***ac sie tam gdzie nie powinienes.
[...] zacząć od treninku obwodowego (pn,czw,sob) w/g http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html oraz dołożyć do tego HIT 2 razy w tygodniu wt,pt Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: przez krótki czas dieta [...]
[...] genetycznie ;):). Zamówiłam na allegro płytę Tamilee Weeb "Ja chcę mieć takie pośladki". Czy myślicie że te ćwiczenia i te które mi zalecicie pomogą? Aha, nie denerwujcie się że pytam o to samo, ale jestem nowym użytkownikiem i chciałbym otrzymać radę konkretnie do mojego przypadku. Aha, ile razy w tygodniu i po ile serii powinnam ćwiczyć.
witam niestety mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na [...]
[...] ale w ilości połowa małej płaskiej łyżeczki do herbaty wiec max 2-3g nie więcej dziennie. Na pewno po tym stacku zrobię jakieś małe podsumowanie. Co do klaty robię ją dwa razy w tyg nie które inne grupy też się mi zrobić razy dwa. Dlatego na jednym treningu wydaje się mało serii ale podsumowując cały tydzień zbierze się tego dość sporo. Każdy [...]
[...] Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam treningów SW więc myślę, że mogę ostrzej trenować [...]
Parametry: Waga(jak zacząłem było 83,5)80 (po 1 miechu siłowni bez dietki) Wzrost 177 Trening 3 razy w tygodniu siłowy + aeroby (2 dni) Kupiłem sobie karnet siłownię + mam boisko za siatką a nawet 3 do piłki nożnej (mieszkam zara koło klubu sportowego) Wyliczenia: Tego nie robiłem ale zakupiłem dietkę u jakiegoś specjalisty i coś takiego wyliczył [...]
Chyba nie zrozumieliście - chciałbym jakoś tak "lekko" poćwiczyć każdą partię przez 7 dni, by potem nie mieć zakwasów.. tylko nawet nie wiem jak... czy może na każdą partię przez ten tydzień zrobić z 2-3 serie by się "rozruszały mięśnie" czy jak.... na stadionie biegałbym 5-7 razy w tyg.... a trening siłowy 3-4 razy w tyg
[...] itp.) i wrzuć lekko ujemną kalorycznie dietę (np -300). Pamiętaj, żeby się nie głodzić, bo to nie przynosi efektów. Do tego aerobik może jakiś przy tych filmach? No i postaraj się naprawdę poruszać, choćby ze 2 razy w tygodniu, np. bieganie czy też basen. Poza tym, poczytaj tematy, które już są na forum, znajdziesz tam wiele przydatnych rzeczy.
rób nogi 2 razy siłowo z treningu którego podałeś w linku i przynajmniej rób te wyskoki na jednej nodze które są dla ciebie bezsensu za 6 tygodnii mi podziękujesz pozdro
Witam . Trenuje biegi 3 razy w tyg oprócz tego cwicze 3 w domowych warunkach (pąpki,brzuszki,cwiczenia na chantelkach) Zakupiłem sobie kreatyne TCm Olimp i Carbo Bx. Zamierzam spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem. Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim . Większy nacisk kłade na [...]
ćwiczę PN: klatka, biceps, przedramię ŚR: plecy, triceps PT: barki, nogi rzadko jednak czuję zmęczenie po pt, a mam z reguły całą sobotę wolną, czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie dodatkowo tych samych ćwiczeń w sobotę co w pn? dodam, że jestem teraz na cyklu metki
Ja trenuje biceps i klate 2 razy w tygodniu. Biceps 30-40minut żeby nie ptrzetrenowac i efekty są (biore tylko nitrobolon energizer trec'a) klaty niemierze to niewiem.
W.T - Podczas treningu na rzeźbe można nawet 2 razy w tygodniu kazdą partie ćwiczyć.Nawet na atlasie do którego podaleś link jest to napisane :) Queblo - Dokładnie z takim stazem meta to jakies nie porozumienie.Ja mam podobny staż a nawet No Xplode niemam w myślach a co dopiero koks
[...] jak na mnie działa Clenburexin 180 kap lub Scroch (tutaj liczę na wasze podpowiedzi) Omega z Olimpa (myślę 4 kap w DT i 2 W DNT) i ZMA apteczne Siłownia jak zawsze 3 razy w tygodniu - standardowo split Proszę o podpowiedzi co do dawkowania i ew. podmianę jakichś supli. Wstępnie myślałem tak; Białko standardowo jem rano i w razie czego w [...]
[...] 1-3cm). Oczywiście zacząłem pić i olałem to. Ale jeżeli ktoś chce i ma jeszcze szanse może wypróbować ten lek.Jest to lek antydepresyjny ale dawka jaką kazał mi brać była 3 razy mniejsza od dawki stosowanej do leczenia. (jedna tabletka bezpośrednio przed zaśnięciem). O hormonie wzrostu nawet nie myślcie. Chyba że bez refundacji. Refundują tylko [...]
Bover0 "Ja trenuje biceps i klate 2 razy w tygodniu. Biceps 30-40minut żeby nie ptrzetrenowac i efekty są " Biceps trenowac przez 30-40 minut?? Prosze Cie, z takimi radami dla poczatkujacego to powinienes juz bana dostac ...
[...] :P -------------------------------------------------------------------------- 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. [...]
1. Ile w bicepsie (cm) = 45 2. Ile w klatce (cm) = 132 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 235 4. Jaki wynik w martwym ciagu = - 5. Jaki wynik w przysiadzie = - 6. Jaka waga =110 kg 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = BEZ 8. Inne uwagi = nadchwytem drazek 35 razy .
[...] jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś porządnego po treningu. (To [...]
kojot15 reaktywacja str41 - dziennik
